吐纳效果好，受很多师兄们的喜欢。吐纳可以按摩五脏六腑，快速让身体进入有氧运动状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节肝脏，迅速排出体内湿气，寒气，垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
但是也有很多师兄反应，自己在练习吐纳的过程中，有一些不良反应：头晕、头痛、恶心、想要呕吐、腰疼、鼻干、头蒙等不良症状。本来好好的一个健身功法，反而练习起来很担心，面对问题也只能无助茫然。
如果你在吐纳过程中有以上不良反应了，赶紧来看看是不是这几个方面出问题了：
腰部以前不疼的，但是在练习吐纳中，出现了腰疼的情况，那很有可能是你吐纳的姿势不对。提肛送胯这个动作师兄应该都知道怎么做，但是并没有掌握真正的精髓，很多师兄在做这个动作的时候，身体僵硬往前硬送胯，如果往前硬送胯，这个时候就是腰部发力，时间久了也就会导致出现腰疼的情况。
如果是在练习吐纳的过程中想要呕吐的师兄，首先思考一下，是不是自己在练习之前吃饭过饱。因为吐纳是逆腹式呼吸，正常咱们是吸气肚子外鼓，呼气肚子内收，但是逆腹式呼吸与这个是完全相反。
所以当你吃的过饱时，吸气内收挤压五脏六腑，胃里的食物受到挤压会往上走，进而导致你在吐纳过程中出现想要呕吐的问题，所以这里建议师兄们在吃饭半小时后再进行练习。Ps：吃饭的时候不要吃的过饱，吃饭7分饱就可以了。
出现头蒙的情况，是师兄们吸气的方式不对。正常的吐纳是深吸长呼，这个气是往下走的，在练功初期，是争取让气走到丹田，为后续打通小周天和大周天做准备，但如果把握不住，在吐纳时会吸气到头，而且加上刚练习用武火吐纳深吸猛呼，气一下子聚到头部，头自然就会出现头蒙或者头疼的情况。
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另外如果你吐纳姿势正确，也是做到一气到丹田，但是还是出现头蒙、头疼的情况，这个时候要警惕了，那是你头部堵住了，中医上讲，通则不痛痛则不通。这个时候应该听老师或者健康的指导，加上一些辅助的小功法，可以有助解决这些方面的问题。
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