三焦究竟是什么？很多人困惑。但简单来说，它就像人体的“清洁工”，负责维持内部的清洁和秩序。
三焦并非一个具体的器官，而是由无数膜腠构成的空腔网络。从宏观的胸腹膜到微观的细胞膜，它们共同构成了一个广阔的空间，称为“膜原”。在这里，气化和水液转化的过程不断进行，痰湿也在这里形成并储存，进而影响全身。
它是人体内部的“清洁工”，心、肝、脾、肺、肾等器官产生的痰湿都通过三焦排出，使其成为藏污纳垢的场所。
在中医理论中，人体的能量被分为三个层次：
上焦：位于胸腔，包括心和肺，负责呼吸和血液循环。其作用如同雾气，将气血均匀地输送到全身，滋养每一个细胞。
中焦：位于肚脐至横膈肌区域，包括脾胃和肝胆，负责消化和吸收。它的作用就像浸泡，将食物转化为气血，为身体提供能量。
下焦：位于肚脐以下，包括肾、膀胱和大小肠，负责排泄和排毒。其功能类似于河流，将体内的废物排出体外。
三焦虽分为上、中、下，但实际上是一体的，体现了“一气流行，无所不至”的中医理念。通过三焦的协调工作，人体得以维持健康和平衡。
三焦通行元气，如果三焦受阻，会导致元气不畅，若元气分布异常，会造成气的升降异常出现上热下寒。
元气受郁则化火，火性炎上，三焦不能够正常运转，火就停留在上面，底下的肾水就很寒，所以我们心火要下降，肾水要上升改变上热下寒的状况。
上调心肺
心肺功能与气血循环密切相关，通过秘法吐纳促进上焦气血流通。吐纳也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。
具体做法是站立，深吸向前送胯，胸部向外扩张，感受气息深入肺部，呼气时胯部慢慢回归原位，胸部自然回缩。重复数次，注意呼吸与动作的协调。
黄帝内经说:“肺心有邪，其气留于两肘”，疏通三焦经，最简单的方法就是拍打。一般晚上21点至23点拍打最佳，站着或坐着都可以，入睡前轻轻拍，打三焦经循行路线，左右各拍打3~5分钟，力道以不产生痛感为准!
1)拍打手肘外侧和手背，肘关节是三焦经易淤堵的地方，需要多加疏通。心烦气短，睡眠不好的人，可以多拍肘窝，疏通肺气，养心凝神!
2)再拍打整个手臂的外侧，肩膀后侧。
中养脾胃
脾胃是后天之本，是气血生化的源头。八段锦第三式-调理脾胃需单举，做这个动作，疏通中焦养脾胃。脾胃的虚弱处在两髀，就在两个胯骨轴，脾胃位于中焦那一块，要想治脾胃病，需要先撑拉两胁（两侧腋以下到十二肋骨部）。两胁是肝胆，肝胆跟脾胃的关系，用五行相生相克来说非常重要，叫做“木克土”（肝对应木，脾对应土）。意思是只要你一生气伤肝，第一影响的是脾胃。
动作要点： 1. 阴掌撑天（掌根去撑），阳掌摁地（掌根去摁） 2.把两腋舒展开才是核心。
下补肾脏
中医认为肾为先天之本，肾藏精，主生长、发育和生殖。古语说，药补不如食补，食补不如功补！
强肾秘法金刚铁板桥。 铁板桥是我们开筋拉升最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通经络，排出体内湿气的作用，练习铁板桥能提高肾脏功能，疏通膀胱经。 铁板桥其实就是一种锻炼腰部的功法。不用担心对身体带来任何的副作用，铁板桥的练习方法非常的简单易学，而且练习的结果也会很快的显现出来。
练习方法 :首先我们要准备两个凳子，分别放于脚踝和肩膀的部位，身体中间部位处于悬空的状态。在练习期间身体一直要一直处于挺直的状态。与自然呼吸的方式，不用意念控制，在练习期间随时调整自己的姿势。