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在很多功法的修炼中，入门之后的第一个阶段便是筑基阶段，亦称之为：“百日筑基”。所谓筑基，顾名思义就是打地基的意思。
我们都知道，高楼大厦平地起，关键在于打好地基，地基打好了才能盖起大楼来，倘若地基不固，即便盖好了大楼也会倾于一旦。就如同在沙漠里大兴土木，没有根基，一阵沙尘暴，即摧枯拉朽。
"吐纳为洗髓功筑基功法"
洗髓功法的修炼，犹如盖大楼一样，也需要筑基。这里指的筑基主要是两个方面：一是在明师的指点下，炼精化气（男），炼血化气（女），以堵漏失；二是用精（血）化气之后形成的体内充盈真气（生命能量），去疏通、修补身体的病变。
在洗髓功法的修炼中，秘法吐纳则为筑基，也是功法的第一个步骤。
人活一口气，气存人则存，气散人则死。可见，吐纳炼气对人体至关重要。古书曰：“用心意集中于丹田内，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开。呼吸往来，百脉皆通，气血畅通，百病皆除。”这是古人炼气的经验。练功守窍常用的有守丹田、命门和会阴三法，命门与丹田交替轮守，命门可强壮肾气，气足便可生精补血。习练者都会体验到练功练了一定时间后便会感觉精多血旺，身体亢奋，同时有神清气爽，走路轻盈之感。
吐纳炼气术是一种锻炼特别的呼吸法门，能加强“呼吸中枢”的功能，使肺活量能增加十倍以上，并加强横膈肌与腹肌的范围。据测量，横膈肌活动范围每增加1厘米，肺活量可扩大250~300米毫升，若经过三个月至五个月的锻炼，横膈肌的范围可以增至3~4厘。那么肺活量便可扩大1000~1200毫升。第二，在吐纳时，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞的气体交换，最大限度的排除体内浊气，吸入大量的新鲜氧气。新鲜空气对生命的意义是大家都知道的。
一般人随着年龄的增长，肺气泡开始增大，肺血管逐步减少，其结果是功能无效腔增大，同时，肺泡壁间质纤维量增加，使肺的扩张能力下降导致肺活量下降，致使身体吸入的新鲜空气不足，又不能将全部浊气排除体外，所以脸色皮肤变得晦暗，失去光泽，甚至还会引起各种疾病，其重要原因之一就是体内缺氧。但练了吐纳炼气术之后，由于身体吸入的氧气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善；在炼气的同时还能对腹腔内器官起着节奏性按摩作用，能促进内脏机能活动正常，各腺体的分泌增加及红血球产量增加。
所以吐纳炼气术会使血流加快、脉搏有力、精神畅快等现象，因而新陈代谢显著改善，食欲大增，病态消除。
心脏病人练此吐纳，心绞痛、期前收缩（心律失常）的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽。
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