道家养生四宝：每天坚持10分钟。培元固本、益寿延年！

中国古代养生术多源于道家，民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，被合称为“道家养生四宝”，常做可强本固肾，延年益寿。

“握固”，是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法：是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

1、补肾壮阳

握固这个训练方法，之所以被大家所推崇，主要是因为它具有非常好的补肾壮阳的作用，有很多男性朋友们在面临肾虚阳痿方面问题的时候，都可以选择这种方法来进行改善，一方面他不会受到任何的限制，另外一方面，他也不像服药一样对我们的身体会有一些其他方面的损害，而且作用效果非凡。

2、祛湿抑邪

握固除了能够补肾壮阳之外，还能够祛湿抑邪，对于身体中湿气比较旺盛的人，可以采用这种方法来清除身体中的湿气，对于一些身体素质不好的人，还能够提高身体抵抗力，对于外界的一些疾病的困扰，都能够得到改善。

关于握固这种方法的准确手势，今天就为大家介绍这么多，这种方法对我们的身体有很多好的作用，如果大家对他比较感兴趣的话，也可以自己在家进行尝试，你只有尝试过一段时间之后才能够知道它是否真正有效。

“叩齿”，中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

具体方法：指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

补肾

齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

健脾

叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。

强骨益脑

肾主骨，“齿为骨之余”。齿与骨同出一源，为肾精所养。叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

美颜荣发

叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。

“叩齿咽津”，是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

具体方法：

1．预备式

姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。

2．叩齿

口唇轻闭，首先，上下门牙齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

3．搅舌

即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

4．漱津

搅舌后口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次。

5．咽津

漱津后，将津液分3次缓缓咽下，在吞咽时，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。

缓解晕车

有些人坐车的时候就身体不适，只要按上述方法不断吞咽津液，就可以转移自身注意力，缓解紧张，达到恬淡虚无，精神内守。从而身体气机流畅，缓解不适之症。

改善失眠

有些人晚上睡不着，只要按上述方法叩齿吞津，便能转移注意力，自然摄心归一，摄诸乱意。能使精神不散，安然入睡。

缓解身体不适

久而久之，功效很明显。如果以这个方法同时进食龙眼干，红枣等物。更有特别之效。

第一，可以提神。如果有些人每天睡眠时间不多，常常打瞌睡，呵欠。早上食细嚼龙眼干 10 个，就能提神去瞌睡。比喝咖啡更有用。

第二，可以滋养身体。但凡身体虚弱之人，细嚼龙眼，吞纳津液，便能补充身体能量，涣发生机。

“鸣天鼓”，可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

调补肾元、强肾固本

肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏;耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

延缓衰老、延年益寿

练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。

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