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洗髓之武火吐纳练习要点!

2023-12-28 09:50:30阅读:412

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吐纳作为筑基功法,是整个功法中的重要组成部分。古语云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。

吐纳,主要调整肺呼吸,使之达到古人形容的“吐惟细细,纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。据说洗髓吐纳术练习均为入门者修炼,当洗髓吐纳术练息达到高层次时,则无息可调。那时呼吸微微,忽然遽断,进入胎息境界。

逆腹式呼吸是什么?


简单的说,就是吸气的时候收肚子,把肚脐往后背贴,呼气的时候再放松还原。(请在专业的教练或导师指导下练习)。在锻炼的过程中有几个要点,如鼻吸鼻呼、舌抵上腰、注意力集中等。


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为什么需要逆腹式呼吸?


首先,人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出,总有些气体沉淀在肺的底部,而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换,增强人体“吐故纳新”的能力。


另外,中医上讲,肺是保护人体的屏障;现代医学也证明,70%以上的人,死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。


而肺的运动形式很简单,就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动,导致肺的这个机能逐渐衰落,使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以,逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。


长期坚持练习吐纳者,气沉丹田,可以炼精化气,积累内气,形成内劲,可以调节心肾,气血充实,气血沿经络运行,内通五脏六腑,外达四肢百体,使身体可以再生力量,长期练习吐纳还能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来,并恢复各神经系统之间的联系,各神经未梢也就跟着连带振奋起来,直接或间接地刺激到血管,调节脏腑,排出体内垃圾毒素,神奇之处还在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样,健身效果完胜于大幅度运动。


吐纳炼气习练方法


此法采用站姿,年老体衰者也可采取坐姿训练。


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(一)动作要领 

1、立身中正,自然站立;脊柱挺直,全身放松,做到“直而不僵,松而不懈”;肩膀勿耸或过于下塌,静立10秒或更长时间,目的在于调整心态,使其静心;调整呼吸,使其气和;做到鼻子吸气,鼻子呼气;


2、从头到脚逐步调整姿体动作,首先调整头部:虚领竖项,感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引,虚虚顶着。下颚微收含虚,使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线;


眼睛先正视正前方,不可上仰左顾右盼,待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度;同时做到上眼睑下垂,眼睛眯缝成一线天,此为“垂帘”,防止神思外驰,精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静,亦可微微闭眼,但做到“外闭而内睁”,不至于昏沉。


4、同时,舌头卷起,使舌尖轻抵前软腭处(上牙空腔内,前为软腭,后为硬腭)。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音,自然做到卷舌轻抵,放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭,除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出,即可吞之。


5、双臂环抱腰于身后,双手护腰,腋下虚空,心窝出稍微有一丝凹陷之感;大拇指朝身前,其余四指护身体命门、肾俞穴附近,保持身体平衡。


6、下盘双腿保持站桩之势,左脚迈开,稍微比肩略宽(这样站桩更平稳一些),平行站立,脚尖朝前,五趾抓地;臀部下坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖;膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩,使其圆裆,大腿内侧撑起来;整个身体的重心为“前四后六”。


7、吐纳时采取逆腹式呼吸法,做到深吸长呼。呼气时:骨盆放松,腹部膨胀,向后泛臀(不是翘臀),即尾闾处稍微往后上方突(上身勿前倾);吸气时:顶胯、提肛、缩肾,肛门和会阴处上提,生殖器上翘,尾闾处朝前勾,向身前收紧臀部,同时把下腹部进行内收,去贴近脊柱。

重复上述动作,尾闾跟着呼吸前后摆动;每次呼气都让腹部膨胀、骨盆放松,臀部稍微往后突,并放开所有的收缩;吸气时尾闾往前勾,把骨盆处完全收缩抬起来,下腹部也缩起来。


9、专注呼吸与身体的感觉,确定每次吸气尾椎往前勾的时候,明确感受到会阴穴、肛门、阴道(阴茎)有收缩上来到顶点的感觉,且下腹部真的有往内收缩到极限,然后再吐气,放开所有的收缩,骨盆会自动放松,放松肛门。


10、待结束之后,从头到脚拍打、抖动一遍。 


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(二)呼吸要诀

【口诀】:呼气膨胀骨盆松,吸气尾椎勾腹缩。鼻呼鼻吸,武火调息,吸气要深,吐气要长。吸气一大片,呼气一条线。吸气,天下之气归我;呼气,我还天下之气。


(三)动作解析

此吐纳动作核心有三点,一是“五趾抓地”,二是“松胯圆裆”,三是“尾闾摆动”。


(1)“五趾抓地”迷惑人的地方就在“抓”字上,一说“抓”常态理解就是足弓主动收起,五趾收起形成抓地。无论站桩还是其它,此理解大错特错。“五趾抓地”的操作就是脚平铺于地,用身体流动的重量如同弹钢琴一样一个一个的碾压你的脚趾,通过脚趾的流动变化使得原本束缚脚趾的筋肌打开,使得五个脚趾上的肌腱都能够柔顺弹活,使得脚趾关节松开,气血自然而然的顺达脚底。此态下的练习会出现涌泉“空”的体感。五趾抓地涌泉空,此为阴。脚后根为实,此为阳。只有五趾抓地,脚的力量才能“实”在脚后根上。


(2)“松胯圆裆”是令髋、膝两关节,保持一定的弧度,以利“会阴上提”保证内气畅通,因为“气喜圆不喜方”;这既符合生理科学,又会在习练过程中具有良好的弹性,整体动作更自然。反之,如果大腿平于膝盖,让髋,膝关节处在同一水平线上,这就形成了连续两个九十度折角,必然影响到内气循环经运行的速度及流畅程度。


(3)“尾闾摆动”有两个目的。其一是拉伸脊柱,增加腰椎柔韧性。腰位于人体中央位置,是身体中承上启下的关键部位。随着年龄的增大,柔软性变差、腰部僵硬,导致反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、坐骨神经痛等,摆动尾闾,软化组织。其二就把会阴的气提起来。这是一个关口。尾闾不会动,会阴的精气自然上升是不大容易的。提会阴的目的是让尾闾动一动,尾闾一动弹,气就引过来了,在呼吸的推动下,它自己往上升到命门。




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