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被问爆的十二时辰养生指南~

2024-06-24 08:34:46阅读:1335


生活中,养生已经成为了每个人都在关注的话题。然而,真正能够做到“养生”的人却寥寥无几。《黄帝内经》中提到了“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不安作劳。”的理念,其中“起居有常”是最基本也是最重要的养生原则。

据《2023年全民中医健康指数研究报告》,只有65.6%的居民能够按时起居,24.7%的居民经常熬夜,4.3%的居民日夜颠倒。这种不规律的生活习惯,让我们的身体得不到及时的休养,导致精神疲乏,身体沉重,健康危机丛生。

日升日落,昼夜更替会影响人体的阴阳变化,因此我们要顺应昼夜节律而养。在中华养生智慧里,有“十二时辰”养生法,它对应人体十二条经络,经络是气血运行的主要通道,每个时辰遵循特定规律养生,即可调节全身气血运行,养护五脏六腑。

子时 23:00-1:00 胆经
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要入睡,胆经工作,胆汁的新陈代谢,让胆汁更加清新。古语说:“胆有多清,脑有多清。”所以,干净的胆汁可以让人第二天头脑清醒,精神好。这也是阳气开始由少变多的时刻,这时如果不睡觉会影响到阳气的升发影响胆的正常生理功能。

平常抽空可以多敲敲胆经促进胆经气血的运行提升精气神。


丑时 1:00-3:00 阴肝经
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《黄帝内经》载:“人卧则血归于肝”,此时应熟睡养肝,让肝给自己做修复,把废弃的血液和有毒物质给清理掉,顺利排毒藏血。

丑时未入睡者,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。同时还会面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。


日常生活尽量勿要与人生气、吵架,常拍打、敲击阴肝经。


寅时 3:00-5:00 肺经
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此时肺经是最旺盛的时段,肺在把之前已经代谢好的肝血,输送到身体的每个角落,叫“肺朝百脉”。如果患有肺病,肺气在此时就不能很好地肃降,反而会因为咳嗽或者呼吸困难而醒来。

肺主肃降,此时人的气是往下走的,很多睡眠质量不好的朋友,在这个时候容易早醒,其实大多是肺火过旺,肺气不足。

平时要注意养肺,饮食上可多吃梨、银耳、百合等白色食物来润肺。

卯时 5:00-7:00 大肠经
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此时是大肠进行生理活动最为旺盛的时候,是排除体内垃圾的好时段,可起床喝一杯温开水,然后去排便。大肠经淡盐水盐,软坚泻下,排便因为肺与大肠相表里,肺气降,才能将大肠里的便便推出去。此时,秘法吐纳、垂吊等核心功法练习,有助于大肠经毒素排除,能解决便秘等问题,养成定时排便的规律,预防肠道疾病。


辰时 7:00-9:00 胃经
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这个时候是胃经当令。此时身体的阳气逐渐旺盛新陈代谢加快,早晨醒来时,胃处于空虚状态,急需吃早餐补充营养。

如果没吃早饭,胃只能把大肠里的食物进行腐化处理,浊气上升,你就会口臭。为了配合胃里的食物消化,担囊开始向小肠输送胆汁。如果不吃早饭,胆汁就无处释放,全部积存在胆囊里,时间一长就变成了结晶,就是所谓的胆结石。另外,早餐应以温热、易消化的食物为主,既提供足够的能量,又不会给胃造成过大的负担。

巳时 9:00-11:00 脾经
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胃消化过的食物变成养分,输送给五脏六腑所以胃里必须要有充足的营养和食物,脾经才能好好工作。要是胃里啥也没有,脾经就没有办法输送能量了。长此以往,就造成了脾虚。脾虚的人常常会头晕、浑身乏力,甚至成为懒癌患者。还会犯困,过了11点就好了。脾胃的五行属土,厚德载物,是身体的根本。

我们养脾就要注意别吃撑可以多吃红豆、山药、薏苡仁、粳米等来健脾祛湿。

不宜高声长谈,须“寡言语以养气”。

午时 11:00-13:00 心经
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心经主要负责给心脏补充血液,然后让心脏更好地推动周身的血液运行。午睡,让心血得到充分的补给。打坐要养心、静心效果较好。

未时 13:00-15:00 小肠经
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小肠经对营养和糟粕进行整理和分送,把好东西挑出来输送给脾,供脾运送给全身。再把脏东西分成液体和渣滓,分送到膀胱和大肠。

日常多吃富含纤维素的食物,如新鲜的瓜果蔬菜可以促进肠道蠕动,减轻肠道负担。

申时 15:00-17:00 膀胱经
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膀胱的功能主要是储存和排泄。里有水液和津液的混合。膀胱经要把这两种液体区分开来。津液分离出来,继续在身体里流动。液体排出体外。膀胱经是人体最大的一个经络,从脚丫子一直沿着后背,经过后脑勺走到眼睛。癫痫、头痛、目疾、鼻病、遗尿、小便不利及下肢后侧部位的疼痛等病症都和膀胱经有关。


还可以通过拍打背部的膀胱经,调节膀胱功能,还能提振阳气,缓解疲劳。


酉时 17:00-19:00 肾经
image.png肾为先天之本,主藏精,这里的精是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,也是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。

此时进入储藏精华的时令,正是洗髓核心功法-垂吊练习的重要时刻,有提高肾气,增强肾功能事半功倍之效。另外,晚餐宜少、宜早,每天临睡前用热水泡脚,再揉揉涌泉穴,可以补肾健脑改善健忘。

戌时 19:00-21:00 心包经

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清除心脏周围的外邪,使心脏处于完好状态此时最宜步行,可增强心功能。同时一定要保持心情舒畅,放松心情,释放压力。不适宜进行剧烈运动。因为人在夜晚阳气需要收敛,剧烈的运动会发散阳气,导致失眠。

心包经当令。需心平气静,练静气功,比如打坐,然后安眠。关于心包经的养护,平时可以按揉我们手掌中心的劳宫穴,静心宁神。

亥时 21:00-23:00 三焦经

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三焦经具有主持诸气、疏通水道的作用。三焦通百脉,人在此时睡觉,美容养颜。

三焦经当令。人应进入休息状态,让三焦经在体内运行。

需要特别注意的是,三焦一定要畅通,不通则生病所以我们平常可以通过练易筋经、八段锦等方式,来疏通三焦,调和气血,调养身心。

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身体藏象、经脉流转、子午流注、阴阳相合;因天之序,方能探索健康长寿之秘。 功夫康养千年实修,古法今传,顺应自然规律,依据四时阴阳设计,协调融合人体内部与自然阴阳之气,从而达到能量上行,化气为一。只要我们行动起来、顺时而养,就能感受到身体日新,找回对生活的掌控感。




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