“一秋肾三虚”！秋冬养肾防寒、补肾扶阳最关键
随着秋冬季节的交替，气温逐渐下降，人体的阳气也随之减弱，肾脏作为人体的先天之本，在这个季节需要特别的关照。中医有“一秋肾三虚”的说法，意味着秋季是肾脏功能容易受损的时期，因此，秋冬季节的养肾防寒、补肾扶阳显得尤为重要。
在秋冬季节，滋阴补肾是进补的重中之重。秋季是收养的季节，此时肾脏开始接纳阳气，储备能量以抵御严寒；冬季则是万物休养生息、储存能量的时候。如果秋冬季人体肾气不足，没有补足肾精，就不能为来年春天人体五脏六腑的“复苏”提供所需的精、气、神，容易为许多疾病埋下诱因。因此，对于那些经常感到手脚冰凉、肢寒怕冷、腰膝酸痛、尿频等肾阳气不足的人来说，秋冬季节更应该重视补肾养肾，给肾脏“打气”，以确保身体的健康和活力。
这里推荐几个补肾护阳、养护“肾中精气”的外调方法：
在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。
当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。
所以古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。
【具体操作】每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。
要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿~
孙思邈在《枕中方》就提到「谷道宜常撮」。这里的“谷道”，就是我们常说的“肛门”。
孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为「阳脉之海」，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
【具体操作】吐纳凝神聚气、全身放松，注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。
我们知道，人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。
「腰为肾之府」，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
【具体操作】搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到八髎处，搓揉200-300下左右，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
以上这些，我们可以选择其中最适合自己的，在下午5-7点肾经气血最旺盛的时候做，日积月累，就是对肾经最好的锻炼。
这些方法看起来都相对静态，却是激活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补肾。
养肾护阳，食补为辅
进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
但是立冬只是初入冬，深秋的燥气还在天地间游荡，根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，此时食补最好在补肾的同时，还要润润肺，以免被残留的燥气侵袭。
今天，为大家推荐3款，尤其适合入冬的食疗方——
大补养藏汤
食材:板栗6颗、核桃6颗、莲子6颗、枸杞一把、葡萄干一把、陈皮1/4片(此为1人份的量，食材用量可根据人数多少适量增减)
◆ 做法:
1.莲子提前泡1-2小时，生栗子剥壳切成两半(内皮不用去掉)，生核桃去壳掰开;
2.将所有食材一起下锅加水煮开后，再煮20~40分钟出锅;
3.此时栗子的内皮和栗子仁分离了，将他们用筷子捞出来扔掉;
4.再加入少量红糖调味，即可食用。
固肾、补五脏，可一周喝2-4次，一家老小都可以喝。
板栗花生猪肚汤
食材:板栗15颗、猪肚1个、花生50g、姜片几片做法:猪肚洗净焯水，花生浸泡，板栗去壳。所有食材入锅，加水炖煮2小时，加盐调味即可。
适合脾胃虚弱，消化不好的人群，有健脾养胃强肾之功效。
中医认为补肾先补脾，脾虚和肾虚同时存在时，脾虚需要重点关注，脾为后天之本；而肾为先天之本，主管藏精，营养物质达到之后才能够起到相应的健脾益肾的作用。所以对于虚不受补的人来说，补肾要先健脾。
