少林易元洗髓功修炼法要及详解：易筋经内壮为本，形气神共炼！
易筋经是从我国古代流传至今的一种功法，相传起于北魏太和十九年(公元495年)，为印度达摩所创。达摩尊者只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁上留下了他的身影。达摩留下《洗髓经》《易筋经》两卷秘《洗髓经》为内修之典，“洗髓”能“清其内”，《易筋经》为外修之书，“易筋”是“坚其外”，留于少林，流传至世今。
易筋经的“易”为改变的意思，“筋”泛指筋脉、肌肉、骨，“经”指方法。古有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的描述。易筋经流传以来，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，以达到锻炼身体、增力壮骨、祛病延年的目的。
易筋经的锻炼在于身心并练，内外兼修。外练筋骨皮，内练精气神，多数动作与呼吸配合，并采用静止性用力。练功前要换宽松衣服，穿练功鞋或软底布鞋，充分活动肢体，集中注意力。练功中，动作尽量舒展缓慢，用力适度，刚柔相济，神态安宁祥和，精神内守。初练者以自然呼吸为宜，到一定程度后，动作可逐渐与呼吸配合。练功后注意保暖，不可当风，并作肢体放松运动。
就本经的特点而言，要实现易筋，应从“内壮”做起。
(一)“内壮”的意义:
我国古代体育家认为“内壮”与“外强”相对而一:“内壮言坚，外强言勇。坚而能勇，是真勇也。勇而能坚，是真坚也”。
“凡炼内壮，其则有三:
一曰守此中道，专于积气，积气者，专于眼耳鼻舌身意也。
二曰勿他想，人身之中，精神气(血)不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止，守中之时，意随掌下。
三曰持其充周。”“气积而力自积，气充而力自周。”
按照现代运动生理学去体会:“内壮”意味着以一定势为条件，借呼吸法诱导，作出加强大脑皮质对机体各部的控制训练，随着这种微妙的运动方式，逐渐地提高内脏器官的生活能力。
当然，“内壮”的锻炼方法是很多的，易筋经只是其中一种罢了。
(二)“内壮”与“易筋”的关系:
我国古代生理学家认为:“筋肉血脉为有形而主外，精气种为无形而守内”，二者一调和，人能活泼康健。然而“炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也”。
这里的筋、膜、气是指人体解剖的表、牛表牛里、里三个概定位。“气”显然是指内脏的生活能力，所以“内壮”与“易筋”存在相辅相成的关系，它们彼此影响，彼此提高，达到强体质的目的。
(三)易筋经的特点:
1.抻筋拔骨
易筋经十二势动作均要求上下肢与躯体得到充分屈伸、内收、外转等运动，从而使全身的骨骼及关节在定势动作的基础上，尽可能地全方位运动。
其目的就是通过“抻筋拔骨”，牵动脊柱与筋骨。如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转与抻筋拔骨动作，“打躬势”中脊柱的主动前屈，“掉尾势”中脊柱前屈并在背伸的状态下侧伸动作，通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，进而调节脏腑功能，畅通气血，达到强身健体的目的。
现代运动医学表明，通过充分的肢体屈伸，牵伸骨关节及其周围软组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，以及骨关节柔韧性、灵活性。并通过脊柱的拔伸屈曲运动来刺激背部的腧穴、疏通夹脊，顺畅任督二脉，调节脏腑气机，达到健身防病、益寿延年的目的。实际上脊柱拔展屈伸的运动，调节了脊髓和神经根，增强了其对各器官的协调作用。
2.以形导气
本功法练习时要求形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，勿追求呼吸的深长与细柔。意念要求内静澄心，正如古云“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。但动作要求不加意念引导，只要求意随形体动作的运动而变化，也就是在动作锻炼中，以动作导引气的运行，做到意随形走，意气相随。
同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“掌托天门势”中双手上托时，要求用意念观注两掌;“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处；“青龙探爪势”时，要求意存掌心。而另一些动作虽然不要求配合意存，但却要求配合景象的意念调节。如“三盘落地势”中下按与上托时，两掌下按如水上浮球，上托如千斤重物之意境；“出爪亮翅势”中伸臂推掌时，两掌有排山之感;“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾;“打躬击鼓势”中脊椎屈伸时，应体验身体如“勾”一样的卷曲伸展运动。这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌刻意执着于意念。
另外，本功法在练习某些特定动作的过程中要求呼气时发音(可不发出声音)。如“三盘落地势”中的身体下蹲、两掌下按时，要求配合动作口吐“嗨”音，目的是为了下蹲时气沉下丹田，而不因下蹲造成下肢紧张，引起气上逆至头部;同时口吐“嗨”音，气沉丹田，可以起到强肾育丹田之气的作用。
因此，在该势动作中要求配合吐音、呼气，并注意口型，吐“嗨”音口微张，音从喉发出，上唇着力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。这是本法中“调息”的特别之处。
3. 协调平衡
本功法动作要求肢体与躯干之间、肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体的对称与非对称，都应有机地整体协调运动:动作的运动方向为左右、前后、上下，锻炼路线为对称或单一的直线或弧线，肢体左右的对称协调，彼此相随，密切配合，呈现出动作舒展连贯、柔畅协调的神韵。动作肌肉放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济，使肢体的协调性与平衡性得到较好的锻炼。
易筋经不仅是一套流传千年的养生功法，更是一种融合“内壮”与“筋炼”、形气意协调统一的传统修炼体系。它通过抻筋拔骨、以形导气、协调平衡等方式，全面提升人体机能，增强体质，畅通气血，从而达到防病延年的目的。真正修炼易筋经，是从内而外的改变——筋柔骨正、气足神宁，方为健康之本。
少林易元洗髓功，由菩提达摩所创《易筋经》、《洗髓经》演化而来，乃少林镇寺之宝。《易筋经》外练筋骨，《洗髓经》内壮脏腑，补精益气，强肾固本。古为高僧帝王养生绝学，现为社会名流高端私密健康法宝。该功法兼以儒释道禅武医为一体，是一套动静结合、身心兼修、内外同炼、系统完善的养生体系。
东方易元得大机缘，被授予唯一指定正统传承机构，组建专业传承团队，使之标准化、系统化、规范化、品牌化、连锁化、产业化运营。发展至今，已有数百家分馆，会员遍布海内外。
